Не все психические проблемы сопровождаются клиническим диагнозом и переворачивают жизнь с ног на голову, но это не значит, что они не влияют на общее благосостояние человека. Данная книга научит культивировать в себе чувство спокойствия и уверенности, используя техники когнитивно-поведенческой терапии, демонстрирующие эффективность вот уже на протяжении более 50 лет.
В каждой главе книги рассмотрена одна из распространенных проблем:
заниженная самооценка;
неустойчивые отношения;
стресс, тревожность и гнев;
чувства вины и стыда;
постоянные навязчивые желания
В этих главах также представлены различные упражнения и техники борьбы с ними. Цель данной книги — предоставить читателю реальные инструменты, способные помочь решить различные проблемы и вызовы, изо дня в день возникающие на нашем жизненном пути.
Практичные упражнения продолжительностью от 10 до 30 минут сопровождаются подробными инструкциями и наглядными примерами и предназначены для ежедневного применения. Такой подход к освоению навыков не позволит забыть их даже спустя годы после прочтения этой книги.
ОБ АВТОРАХ
Саймон Рего — д-р психологических наук, лицензированный клинический психолог с 25-летним опытом работы с КПТ и другими доказательными психологическими методиками.
Является заведующим отделением психологии, ведет психологические тренинги и руководит программой тренинга КПТ в медицинском центре Монтефиоре, академическом медицинском центре и университетском госпитале медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк.
Сара Фейдер — соучредитель некоммерческой организации Stigma Fighters, которая помогает людям с психическими расстройствами делиться с миром своими историями. Неоднократно упоминалась в таких изданиях, как New York Times, Washington Post, Atlantic, Quartz, Psychology Today, Hu Post, Hu Post Live и Good Day New York.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Благодарности 10
Об авторах 11
Предисловие 13
Вступление 15
Как пользоваться данной книгой 17
Глава 1. Суть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) 19
Глава 2. Повышение самооценки и принятие себя 37
Глава 3. Укрепление отношений 61
Глава 4. Управление стрессом, тревожностью и гневом 89
Глава 5. Освобождение от чувства вины и стыда 121
Глава 6. Борьба с пристрастиями 145
Послесловие 165
Веб-сайты 167
Список литературы 168
Предметный указатель 173
