Книга на каждый день - пособие по преодолению тревоги и беспокойства у подростков!
Тревога и беспокойство — распространенные состояния у подростков. Взрослые часто забывают, как много проблем сваливается на плечи ребенка в тот период, когда он прощается с детством и начинает взрослеть. Часто пустяковые на взгляд родителей задачи видятся детям непреодолимыми препятствиями. В этот момент важно, чтобы кто-то помог и подсказал, что все не так страшно и все проблемы можно решить. Не вдаваясь в теорию психологии, эта книга предлагает простые и действенные подходы к распространенным подростковым страхам и помогает избавиться от симптомов тревоги. Книга рассчитана в первую очередь на подростков с повышенной тревожностью, а также на их родителей, воспитателей, педагогов и психологов.
В этой книге
Упражнения, которые помогут справиться с тревогой и беспокойством
Навыки контроля тревоги
Уроки спокойствия перед лицом повседневных проблем
Формирование позитивной самооценки
Не бойтесь попросить помощи
Об авторе
Лайза Шаб — лицензированный клинический социальный работник с частной практикой в области консультирования. Она ведет колонку для родителей в журнале Chicago Parent, написала восемь книг и рабочих тетрадей по самопомощи для детей и взрослых, проводит семинары по самопомощи и релаксационной терапии и курсы профессиональной подготовки для психотерапевтов.
Оглавление
Содержание
Введение 7
Об авторе 9
Глава 1 О тревоге 11
Глава 2 Химия тревоги 14Глава 3 Покой уже внутри вас 18
Глава 4 Профилактика и вмешательство 21
Глава 5 Как вы испытываете тревогу 24
Глава 6 Закономерности тревоги 27
Глава 7 Правильное отношение 31
Глава 8 Беспокойство бесполезно 35
Глава 9 Черно-белое мышление 38
Глава 10 Чрезмерное обобщение 42
Глава 11 Долженствование 45
Глава 12 Замена мысли 48
Глава 13 Что самое плохое может случиться? 54
Глава 14 Анализ преимуществ и недостатков 58
Глава 15 Перфекционизм 63
Глава 16 Отпустите ситуацию 67
Глава 17 Положительные утверждения 71
Глава 18 Спокойствие, смелость и мудрость 75
Глава 19 Старайтесь видеть общую картину 79
Глава 20 Проговаривайте ситуацию, не держите все
в себе 83
Глава 21 Запишите это 87
Глава 22 Еда и тревога 91
Глава 23 Больше физических упражнений —
меньше беспокойства 96
Глава 24 Спокойные движения 100
Глава 25 Прогрессивная релаксация 105
Глава 26 Сконцентрируйтесь на себе 110
Глава 27 Осознанность 113
Глава 28 Следите за своим дыханием 117
Глава 29 Глубокое дыхание 121
Глава 30 Визуализация 124
Глава 31 Медитация 128
Глава 32 Высшая сила 133
Глава 33 По капле каждый день 136
Глава 34 Решение проблем 140
Глава 35 Уравновесьте свою жизнь 145
Глава 36 Поддерживайте порядок 148
Глава 37 Тайм-менеджмент (управление временем) 152
Глава 38 Невыраженный гнев 156
Глава 39 Управление страхами и фобиями 160
Глава 40 Как справиться с паникой 165
Глава 41 Отделяйте себя от проблем других людей 170
Глава 42 Будущие проблемы 174
