УЦЕНКА: Выгоревшие торцы страниц
Прочитав книгу Физкультура во время беременности для "чайников", вы поймете, что такое правильный образ жизни в период беременности, и узнаете, чем полезны занятия физкультурой и спортом для будущих мам. В книге подробно рассказывается о том, как выбрать вид спорта, как составить подходящий план физических нагрузок и организовать тренировки, чтобы они не только приносили пользу, но и были источником радости. Авторы не обошли вниманием важный вопрос безопасности тренировок — в книге содержится информация о том, как следить за своими ощущениями и какие симптомы и ощущения считать тревожными. Книга адресована беременным женщинам, их родственникам и инструкторам, ведущим группы пренатального фитнеса.
Оглавление
Введение 19
Часть I. Активная беременность — это не шутка 23
Глава 1. Пусть ваша беременность будет активной и здоровой 25
Глава 2. Преимущества физической активности во время беременности 31
Глава 3. Составление безопасной фитнес-программы 38
Глава 4. Какие виды спорта подходят для беременных
(и каких
лучше избегать) 51
Часть II. На старт, внимание, фитнес! или Основы фитнеса во время
беременности 61
Глава 5. Никогда не занимались спортом? Не беда! 63
Глава 6. Активная беременность заядлых спортсменок 82
Глава 7. Доспехи для успеха: ваша спортивная одежда 89
Глава 8. Растяжка от А до Я 107
Часть III. Хорошее питание — во время беременности и всю жизнь 119Глава 9. Размышляем о рационе 121
Глава 10. Здоровый набор веса во время беременности 138
Часть IV. Активная и здоровая беременность...
и вся жизнь 151
Глава 11. Мячи, резиновые ленты, блоки и маты: простое и недорогое
подспорье для ваших занятий 153
Глава 12. Все о ходьбе и беге 176
Глава 13. Плавание и аквааэробика 187
Глава 14. Йога, пилатес и облегченная аэробика 195
Глава 15. Велосипед для двоих 206
Глава 16. Работа на стационарных спортивных тренажерах 216
Глава 17. Соединить все вместе: комбинация разных видов физической
активности 229
Часть V. Десятый месяц беременности: физическая активность после
родов и всю жизнь 239
Глава 18. Послеродовое восстановление 241
Глава 19. Совместить фитнес и материнство — легко! 260
Глава 20. Ваш ребенок: здоровый образ жизни с пеленок 268
Часть VI. Великолепные десятки 281
Глава 21. Физическая активность, для которой не надо выходить из дома 283
Глава 22. Десять (или почти десять) способов привлечь к занятиям
спортом членов семьи и друзей 288
Предметный указатель 292
