Выработайте сострадательное мышление и преодолейте свою травму!
Тот, кто пережил травму, жестокое обращение или насилие, возможно, понимает, что это произошло не по его вине. Однако возникают мысли и чувства, связанные со стыдом, которые впоследствии приводят к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или другим психологическим трудностям, связанным с травмой. Это довольно распространенный случай. Подобная реакция часто встречается у людей, переживших травму. Здесь не стоит отчаиваться — существуют способы исцеления!
Благодаря книге читатель научится лучше понимать свои реакции на травму и культивировать сострадание как к себе, так и к другим. Основываясь на эффективной терапии, направленной на сострадание, авторы предлагают практические упражнения и вооружают силой и навыками, необходимыми для постепенного противостояния связанным с травмой симптомам и избавления от них. С помощью данного подхода можно также развить чувство безопасности и способность к самоуспокоению во время возникновения тяжелых воспоминаний или эмоций. Эта книга — необходимый ресурс для всех, кто находится в поиске способов исцеления от травматического опыта.
Об авторах
Дебора А. Ли — д-р клинической психологии, консультант и клинический психолог, руководитель Национального центра лечения посттравматического стрессового расстройства в Беркшире, Великобритания.
Она первой стала применять терапию, сфокусированную на сострадании, с теми, кто страдает от ПТСР и комплексной травмы, связанных с чувством стыда.
Софи Джеймс — адвокат и писатель. Ей особенно интересно писать книги по самопомощи. Ее деятельность направлена на то, чтобы сделать клинические исследования и практики доступными широкой публике.
Пол Гилберт, автор предисловия, — д-р философии, профессор Университета Дерби в Великобритании, директор отдела исследований психического здоровья в Дербиширском фонде психического здоровья. Автор книги Сострадательный ум.
Оглавление
Рецензии на книгу 11
Об авторах 15
Благодарности 17
Предисловие 19
Введение 25
Часть I. Понимание своих реакций на травму 29
Глава 1. Понимание своих реакций на травмирующие события 31
Глава 2. Понимание своих реакций на травмирующие события:
мозг, мотивы и эмоции 51
Глава 3. Понимание своих травматических воспоминаний: флешбэки,
ночные кошмары и интрузивные мысли 71
Глава 4. Понимание чувства стыда и самокритики в связи
с травмирующими событиями 91
Глава 5. Понимание необходимости сострадания в своей жизни 115
Часть II. Развитие навыков сострадательного ума 137
Глава 6. Подготовка разума к состраданию: атрибуты сострадания 139
Глава 7. Подготовка разума к состраданию: начало развития навыков 165
Глава 8. Развитие навыков, предоставляющих доступ
к сострадательным чувствам 177
Часть III. Использование сострадательного ума
для успокоения травмированного ума 211
Глава 9. Использование сострадания для понимания
своей жизненной истории 213
Глава 10. Использование сострадательного ума для преодоления
флешбэков, наполненных чувством стыда 243
Глава 11. Написание сострадательных писем для привнесения
сострадания в свою травматическую историю 271
Глава 12. Продолжаем жить с состраданием 287
Полезная информация 297
Библиография 299
