Сострадание гораздо могущественнее гнева!
Эта книга будет полезна всем, кто интересуется вопросом управления гневом. Люди, испытывающие сложности с тем, чтобы взять гнев под контроль, их родственники и друзья, психологи, работающие с подобными клиентами, — каждый найдет для себя ответ на вопрос о том, как научиться управлять гневом.
Поступки, совершенные под влиянием гнева, нередко становятся причиной множества проблем в отношениях и в жизни многих людей. Именно поэтому каждому человеку крайне важно научиться управлять гневом. В книге описана одна из наиболее действенных методик по управлению гневом, разработанная британским психологом, профессором Полом Гилбертом, — терапия, сфокусированная на сострадании (CFT).
Терапия, сфокусированная на сострадании, учит тому, как можно управлять сложными эмоциями, не избегая и не подавляя их. Большое количество практических заданий, основанных на тысячелетних буддистских практиках, помогут сразу же окунуться в обучение управлению гневом по мере чтения книги.
Каждый человек время от времени испытывает гнев — значение имеет лишь то, как он справляется с этим чувством. Гнев — одна из тех эмоций, с которыми сложнее всего совладать. Поведение человека, охваченного гневом, часто создает большие трудности в отношениях и в жизни в целом. В этой книге рассказывается о том, как научиться брать ответственность за свой гнев и свою жизнь, воспитывая в себе новую силу — сострадание.
Навыки и техники, которые применяются в CFT — терапии, сфокусированной на сострадании, — помогают изменить привычное гневное поведение, обрести контроль над эмоциями и улучшить отношения с окружающими.
Принципы сострадания, описанные в книге, помогают:
изменить образ мышления с продиктованного возможными угрозами на сострадательный;
заменить гневные реакции уверенными ответами;
улучшить взаимоотношения с друзьями, коллегами и другими значимыми людьми;
развить самосострадание по мере обучения и работы над собой.
“Эта инновационная книга учит развитию самосострадания, благодаря которому гнев трансформируется в гораздо более миролюбивое душевное состояние”.
- Кристин Нефф, д-р философии, автор книги Самосострадание
Об авторе
Рассел Л. Кольц, д-р философии, клинический психолог и профессор Университета Восточного Вашингтона в Спокане, шт. Вашингтон, работал с большим количеством пациентов, имевших различные проблемы с гневом.
Предисловие Пола Гилберта, д-ра философии, профессора Университета Дерби в Великобритании, руководителя исследовательского отдела психического здоровья Фонда психического здоровья в графстве Дербишир, автора книги The Compassionate Mind.
Оглавление
Об авторах 16
Предисловие 17
Введение 23
Благодарности 28
Глава 1. Гнев: введение и обзор 31
Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания 57
Глава 3. Когда мир вокруг теряет равновесие 83
Глава 4. Доводы в пользу сострадания 109
Глава 5. Первые шаги 129
Глава 6. Воспитание осознанности 143
Глава 7. Развитие сострадательного я: сострадательные образы 163
Глава 8. Сострадание в работе с гневом: валидация, стрессоустойчивость, исследование эмоциональной составляющей 191
Глава 9. Сострадание в работе с гневом: ментализация, сострадательное мышление и решение проблем 215
Глава 10. Сострадательное поведение и отношение к окружающим 235
Глава 11. Сострадание к окружающим 263
Глава 12. Полный цикл: сострадание и доброта к самому себе 281
Глава 13. Движение вперед: приручение гнева и жизнь с состраданием 295
Приложения 303
Список литературы 307
