ПРАКТИЧНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ ТИХ, ХТО ПРАГНЕ ПОЗИТИВНИХ ЗМІН У ЖИТТІ!
Цей робочий зошит базується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) — одному з найефективніших науково обr'рунтованих підходів до роботи з думками, емоціями та поведінкою. Авторка не лише пояснює ключові концепції КПТ, а й пропонує покрокові вправи, які допоможуть навчитися контролювати тривогу, знижувати рівень стресу, формувати здорову самооцінку та позбавлятися від шкідливих шаблонів мислення.
Книжка стане в нагоді всім, хто хоче змінити самосприйняття, розвинути емоційну стійкість і домогтися позитивних змін у житті. Ви дізнаєтеся, як впоратися з нав'язливими думками, подолати виснажливу самокритику, встановити чіткі особисті межі та почати будувати гармонійні стосунки.
OCHOBHІ ТЕМИ КHИГИ
Основи когнітивно-поведінкової терапії
Усвідомлення власних думок і переконань
Розвиток впевненості в собі
Покращення стосунків з оточенням
Контроль емоцій і подолання стресу
Позбавлення від шкідливих звичок
Закріплення позитивних змін у житті
ПРO АBТOРКУ
Холлі Фрейзер — когнітивно-поведінкова терапевтка та психологиня з Австралії. Спеціалізується на допомозі людям, що борються з тривогою, депресією та стресом, навчаючи їх ефективним методам саморегуляції та розвитку емоційної стійкості. Здобула докторський ступінь з клінічної психології в Університеті Сіднея, де досліджувала когнітивні механізми негативного мислення та способи його трансформації. Працювала у провідних клініках Австралії та Європи, допомагаючи людям долати ментальні труднощі за допомогою методів КПТ.
Стислий зміст
Про авторку 15
Вступ 17
Глава 1. Теоретичні основи когнітивно-поведінкової терапії 21
Глава 2. Образ “я” та самоусвідомлення 55
Глава 3. Розвиток впевненості в собі та здорового самосприйняття 67
Глава 4. Покращення стосунків з оточенням 85
Глава 5. Контроль над стресовими ситуаціями та негативними емоціями 109
Глава 6. Звільнення від почуття провини та самозвинувачень 137
Глава 7. Позбавлення від шкідливих звичок та імпульсивних дій 163
Глава 8. Інтеграція здобутих навичок у повсякденне життя 189
Післямова 201
