Тривожність є невідємною частиною психічного життя людини, проте за певних умов вона може втрачати адаптивну функцію та починати істотно впливати на мислення, поведінку та якість життя. Ця книга присвячена аналізу механізмів тривожності та практичній роботі з нею в межах когнітивно-поведінкового підходу.
У книзі послідовно розглядаються ключові компоненти тривожних реакцій, зокрема особливості тривожного мислення, звязок думок, емоцій і поведінки, а також роль тілесних відчуттів, уникання та стійких патернів занепокоєння. Автори спираються на сучасні техніки когнітивно-поведінкової терапії та ставлять за мету формування у читача практичних навичок роботи з тривожністю.
Поєднання теоретичних пояснень із вправами, робочими листами та прикладами дозволяє використовувати книгу як інструмент для самостійної структурованої роботи. Книга може бути корисною як для широкої аудиторії, так і фахівцям, що працюють у сфері психологічної допомоги.
OCHOВHІ ТЕМИ КHИГИ
Природа тривожності та механізми її формування
Звязок думок, емоцій, тілесних реакцій і поведінки
Тривожне мислення та автоматичні інтерпретації
Тілесні прояви тривоги та панічні реакції
Уникання, усвідомлена поведінка та поступове зіткнення зі страхом
Соціальна тривожність, самокритика та розвиток впевненості в собі
Підтримка змін та психологічна гнучкість
ПРO АВТOРІВ
Улісс Булман — клінічний психолог і фахівець з КПТ. Пройшов спеціалізовану підготовку з терапії тривожних та афективних розладів. Понад двадцять років працює у сфері психологічної допомоги, займаючись індивідуальною терапією клієнтів з різними формами тривожності, зокрема такими, як панічні атаки, хронічне занепокоєння та поведінка уникання.
Морін Дайсон — практикуючий психолог і КПТ-фахівець із багаторічним клінічним досвідом. У своїй практиці спеціалізується на роботі з соціальною тривожністю, панічними реакціями та підвищеною чутливістю до тілесних відчуттів.
Стислий зміст
Про авторів 19
Вступ 20
Розділ I. Розуміння тривожності 27
Глава 1. Що таке тривожність 29
Глава 2. Як виникають тривожні думки 47
Глава 3. Фізичні прояви тривожності 58
Розділ II. Принципи когнітивно-поведінкової терапії 77
Глава 4. Базові положення когнітивно-поведінкової терапії 79
Глава 5. Підготовка до роботи з тривожністю 92
Розділ III. Вивчення тривожності 103
Глава 6. Спостереження за тривожністю 105
Глава 7. Індивідуальна карта тривожності 117
Розділ IV. Робота з тривожними думками 131
Глава 8. Виявлення тривожних думок 133
Глава 9. Зміна тривожних думок 149
Розділ V. Поведінка та тривожність 165
Глава 10. Посилення тривожності через уникання 167
Глава 11. Поступове подолання страху 180
Розділ VI. Основні форми тривожності 193
Глава 12. Панічні реакції 195
Глава 13. Соціальна тривожність 207
Глава 14. Постійне занепокоєння 222
Розділ VII. Підтримка змін 235
Глава 15. Збереження результатів 237
Глава 16. Життя без боротьби з тривогою 249
Післямова 261
