ЕФЕКТИВНІ ІНСТРУМЕНТИ ACT, ЯКІ ДОЗВОЛЯЮТЬ ПРИБОРКАТИ ПОТЯГ Й ВІДНОВИТИ КОНТРОЛЬ НАД ЖИТТЯМ!
Залежність починається з потягу — сильного імпульсу, що обіцяє полегшення або короткочасне задоволення. Він може здаватися непереборним. Проте з ним можна навчитися жити — спокійно, усвідомлено, без втрати свободи вибору.
У цій книзі дві досвідчені клінічні психологині пропонують науково обґрунтований підхід: терапію прийняття та відповідальності (ACT). Це не чергові поради про силу волі, а практичний посібник, завдяки якому ви дізнаєтеся, як розпізнавати тригери, зменшувати вплив згубних сценаріїв і рухатися до життя, яке відповідає справжнім цінностям. Авторки книги допоможуть розірвати коло автоматичних реакцій, подолати щоденну боротьбу з потягом і зробити перші кроки до стійких змін.
ОСНОВНІ ТЕМИ КНИГИ
Що таке потяг, і як виникає залежність
Чому ми не можемо просто "позбутися" потягу
Як прийняти потяг, а не боротися з ним
Як навчитися жити згідно з цінностями, а не імпульсами
Які навички ACT допоможуть здолати потяг у повсякденному житті
ПРО АВТОРОК
Марія Карекла — ліцензована клінічна психологиня, асоційована професорка Кіпрського університету, сертифікована тренерка з ACT і президентка Асоціації контекстуально-поведінкової науки (ACBS).
Меган М. Келлі — ліцензована клінічна психологиня, асоційована професорка кафедри психіатрії Медичної школи Массачусетського університету. Спеціалістка з лікування залежностей і розробки програм терапевтичних втручань із 16-річним досвідом клінічної практики.
Стислий зміст
Про авторок 15
Передмова 19
Вступ 21
ГЛАВА 1. Що стоїть за потягом 29
ГЛАВА 2. Чому ми не позбавляємось залежності, коли вона шкодить? 43
ГЛАВА 3. Чому важливо контролювати потяг та змінювати адиктивну поведінку 55
ГЛАВА 4. Якщо не виходить контролювати потяг 71
ГЛАВА 5. Як навчитися приймати потяг, а не боротись з ним 85
ГЛАВА 6. На крок далі від потягу 95
ГЛАВА 7. Відокремлення себе від потягу 109
ГЛАВА 8. Усвідомленість: приборкання потягу 119
ГЛАВА 9. Стати собі другом: самоспівчуття як протидія стигматизації 137
ГЛАВА 10. Повноцінне життя, незважаючи на потяг 151
ГЛАВА 11. Подолання перешкод на шляху до керування потягом 165
ГЛАВА 12. Отримання допомоги в подоланні потягу 179
ГЛАВА 13. Керування потягом в довгостроковій
перспективі 197
Післямова 209
Література 212
