Як подолати депресію, тривогу, прокрастинацію, невпевненість у собі та інші поширені проблеми
У цій книзі увага акцентується на практичному застосуванні ефективних інструментів і технік КПТ. Автор пропонує читачам перевірені методики, які дозволяють позбутися поширених психологічних проблем, таких як тривога, паніка, депресія, прокрастинація, низька самооцінка тощо. У книзі дається багато порад щодо зміцнення психічного здоров'я та підтримання емоційної стабільності. Читачі знайдуть тут корисні форми та робочі аркуші для відстеження досягнутого прогресу і належного контролю свого емоційного стану.
Основні теми книги:
Що таке когнітивно-поведінкова терапія
Техніки подолання тривоги
Інструкції з подолання депресії
Що робити з прокрастинацією
Як долати кризи в особистому житті
Методи щоденного контролю свого емоційного стану
Про автора
Макон Гастман, LPC, — професійний консультант із психічного здоров'я, який займається терапією тривоги та депресії. Веде приватну практику в Бразилії, ,де спеціалізується на адаптації американських КПТ-протоколів до латиноамериканського культурного контексту.
Стислий зміст
Про автора 15
Вступ 16
Розділ I. Що потрібно знати про КПТ 21
Глава 1. Що таке когнітивно-поведінкова терапія 22
Глава 2. Когнітивний трикутник та модель ABC 27
Глава 3. Зміна негативних думок та усвідомленість 47
Глава 4. Поведінкові експерименти в КПТ 63
Розділ II. КПТ при тривозі 73Глава 5. Коли тривога стає проблемою 74
Глава 6. Техніки КПТ для подолання тривоги 81
Глава 7. Опрацювання паніки та соціальної тривоги 105
Розділ III. КПТ при депресії 133
Глава 8. Розуміння депресії 134
Глава 9. Техніки КПТ для депресії 146
Розділ IV. КПТ для повсякденних труднощів та особливих ситуацій 169
Глава 10. Прокрастинація: чому ми відкладаємо справи і як з цим бути 170
Глава 11. КПТ при посттравматичному стресовому розладі 190
Глава 12. КПТ та залежна поведінка 211
Глава 13. КПТ при проблемах із самооцінкою та почуттям провини 227
Глава 14. КПТ при кризах та у важких життєвих обставинах 247
Розділ V. Збереження результатів та запобігання рецидивам 257
Глава 15. Розробка плану збереження результатів 258
Глава 16. Керування стресом та розвиток стійкості 263
Глава 17. КПТ та здоровий спосіб життя 271
Розділ VI. Завершення терапії та інтеграція досвіду КПТ 277
Глава 18. Як завершити терапію та покращити результати 278
Глава 19. КПТ як спосіб мислення: інтеграція у повсякденність 284
Післямова 291
