Это практическое руководство по самопомощи составлено на основании терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Оно поможет читателю по-новому подойти к совладанию с трудными эмоциями. В нем поясняется не только, почему люди переживают эмоции, чем они могут быть полезны людям, но и как и почему люди вступают в борьбу со своими эмоциями.
В книге рассматривается также трехсистемная модель регуляции эмоций и представлен целый ряд упражнений, которые помогут читателю развить свой сострадательный ум, чтобы пользоваться им для выработки полезных стратегий регуляции эмоций, а также добиться их уравновешивания. Эта книга служит незаменимым руководством по самопомощи в совладании с трудными эмоциями депрессии для тех читателей, которые хотели бы научиться регулировать свои эмоции.
Эмоции вносят смысл, назначение и удовольствие в нашу жизнь. Однако для многих людей они являются синонимами эмоционального расстройства, боли и страдания. Гнев и ярость способны нарушить взаимоотношения и вызвать затруднения на работе, тревога — помешать становлению личности или обращению к любимым занятиям, а печаль — вызвать такое ощущение, будто она невыносима и бесконечна. Такие трудности нередко называются затруднениями в регуляции эмоций и могут препятствовать развитию устойчивых и счастливых взаимоотношений, сообщению насущных потребностей и процветанию.
Это практическое руководство по самопомощи, составленное на основании терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), поможет читателю принять новый подход к совладанию с трудными эмоциями.
В нем поясняется не только, почему люди переживают эмоции, чем они могут быть полезны людям, но и как и почему люди вступают в борьбу со своими эмоциями. В книге рассматривается также модель сострадательного ума и представлен целый ряд упражнений, которые помогут читателю развить свой сострадательный ум, чтобы пользоваться им для выработки полезных стратегий регуляции эмоций, а также добиться их уравновешивания.
ОБ АВТОРЕ
Крис Айронс — клинический психолог, исследователь, инструктор. Занимает должность содиректора компании Balanced Minds — базирующейся в Лондоне организации, предоставляющей услуги сострадательного психологического вмешательства, как отдельным людям, так и организациям.
Оглавление
Введение 26
Часть 1. Представление об эмоциях 35
Глава 1. Сущность эмоций 37
Глава 2. Причины появления эмоций 49
Часть 2. Способы и причины борьбы с эмоциями 63
Глава 3. Эволюция и коварство нашего мозга 65
Глава 4. Формирование эмоций в результате жизненных переживаний 75
Глава 5. Затруднения при регуляции эмоций 93
Часть 3. Сущность сострадания и помощь, которую оно может оказать в совладании с трудными эмоциями 111
Глава 6. Сущность сострадания и его помощь в совладании с эмоциями 113
Глава 7. Порядок развития сострадательного ума 129
Глава 8. Тренировка сострадательного ума: внимание и осознанность 135
Глава 9. Тренировка сострадательного ума: построение системы утешения 157
Глава 10. Тренировка сострадательного ума: развитие сострадательной личности 179
Глава 11. Опасения, преграды и противодействия состраданию 199
Часть 4. Совладание с эмоциями посредством сострадательного ума. Сострадательная регуляция эмоций 205
Глава 12. Навыки сострадательной регуляции эмоций: осознание факторов, инициирующих эмоции 211
Глава 13. Навыки сострадательной регуляции эмоций: осознание эмоций 231
Глава 14. Навыки сострадательной регуляции эмоций: обозначение эмоций 245
Глава 15. Навыки сострадательной регуляции эмоций: понимание эмоций 261
Глава 16. Навыки сострадательной регуляции эмоций: совладание с эмоциями и их применение 283
Глава 17. Совладание с эмоциями: терпение и принятие 287
Глава 18. Видоизменение интенсивности эмоций 303
Глава 19. Совладание с эмоциями: выражение эмоций и решимость 317
Глава 20. Совладание со многими эмоциональными личностями 331
Глава 21. Совладание со стыдом и самокритикой 351
Часть 5. Углубление навыков регуляции эмоций 383
Глава 22. Возвращение к себе: сострадание по принципу “До, в течение и после” 385
Глава 23. Культивирование позитивных эмоций 393
Глава 24. Написание сострадательного письма 401
Глава 25. Совладание с эмоциями посредством сострадательного мышления 409
Часть 6. Сострадательные перспективы. Поддержание сострадательного ума 431
Глава 26. Поддержание здоровой регуляции эмоций 433
Библиография 437
