Преодолейте депрессию и измените свою жизнь к лучшему!
Эта книга научит, как справиться с депрессией с помощью терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход показал хорошие клинические результаты, а эффект после подобного лечения сохраняется надолго. Практическое руководство поможет выработать осознанность и принятие собственных чувств и эмоций, чтобы снизить самокритику и выставить приоритеты в жизни. Все эти принципы чрезвычайно важны для успешного выхода из депрессии.
Книга содержит ряд основных положений ACT, которые проиллюстрированы историями реальных людей, победивших депрессию. Авторы книги помогают оценить навыки осознанности и составить план по их постепенному развитию. Также это руководство содержит упражнения по развитию понимания той или иной проблемы, и тренирует ключевые навыки в борьбе с депрессией.
Жизнь с депрессией бывает беспросветной и пустой. Может даже не хватать сил, чтобы попросить о помощи, либо вы все время пытаетесь заглушить свои ощущения. Но такая тактика совершенно бесполезна в борьбе с депрессией. А что, если использовать депрессию как возможность изменить свою жизнь к лучшему? В конце концов, симптомы депрессии часто сигнализируют, что ваша жизнь нуждается в переменах. Но с чего же начать?
В этом полностью переписанном и обновленном втором издании книги предлагается пошаговая помощь для проработки (а не избегания) аспектов вашей жизни, которые вводят в депрессию.
Методы и инструменты из этой книги основаны на терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход поможет оценить степень тяжести депрессии и составить индивидуальный план лечения.
В новое издание также входят обновленные исследования в области самосострадания, осознанности и нейробиологии, которые помогут жить осмысленной жизнью. Так чего же вы ждете?
“Настоящая находка для тех, кто страдает депрессией... невероятно богатая научная терминология исчерпывающе излагает теорию, и в то же время, здесь есть много практики с доходчивыми упражнениями... Конечно же рекомендую эту книгу.”
- КРИСТИН НЕФФ, д-р философии, автор книги Self-Compassion (Самосострадание)
Об авторах
Кирк Д. Штросаль, д-р философии — всемирно известный психолог и сооснователь ACT. Соавтор ряда книг, среди которых Acceptance and Commitment Therapy (Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений). Мистер Штросаль проживает в Портленде, шт. Орегон.
Патрисия Дж. Робинсон, д-р философии — директор по оценке эффективности учебных программ в компании Mountainview Consulting Group, Inc. Соавтор ряда книг, среди которых Real Behavior Change in Primary Care. Миссис Робинсон проживает в Портленде, шт. Орегон.
Автор предисловия Стивен Хейс, д-р философии — профессор и основатель кафедры психологии университета штата Невада в Рино; сооснователь ACT; автор книги Get Out of Your Mind and Into Your Life.
Оглавление
Введение. Осознанный подход к депрессии 19
Часть 1. Подготовка к радикальному изменению 33
Глава 1. Новые представления о депрессии 37
Глава 2. Уязвимость человека к депрессии 65
Глава 3. Все дело в применимости 93
Глава 4. Представление об уме и осознанности 123
Часть 2. Девять осознанных шагов для преодоления депрессии 151
Глава 5. Шаг 1. Найти свой истинный север 155
Глава 6. Шаг 2. Воспользоваться настоящим моментом в качестве отправного 183
Глава 7. Шаг 3. Практиковать неосуждающее принятие 213
Глава 8. Шаг 4. Отрешиться и отпустить 245
Глава 9. Шаг 5. Не верить своим основаниям 269
Глава 10. Шаг 6. Не придавать значения своей истории 293
Глава 11. Шаг 7. Рывок. Практиковать самосострадание 327
Глава 12. Шаг 8. Жить с воззрением и намерением 365
Глава 13. Шаг 9. Давать себе обещания и сдерживать их 393
Часть 3. Создание жизни, которой хотелось бы жить 417
Глава 14. Содействие позитивности и предотвращение рецидивов 421
Доступность дополнительного лечения и поддерживающих ресурсов 453
Список литературы 461
