Детская травма может нанести вред развивающемуся мозгу ребенка, изменить его реакцию на стресс и так сильно навредить иммунной системе, что последствия будут проявляться спустя десятилетия. Книга, написанная специалистом по посттравматическому стрессу, предоставляет читателям практические, основанные на фактических данных навыки и стратегии, которые помогут восстановиться после негативного детского опыта (НДО).
Используя практики для преодоления стресса и методики для повышения психологической устойчивости, описанные в данном практическом руководстве, читатели научатся менять свое восприятие и заменять стыд, тревогу, депрессию и низкую самооценку заботой о себе, чувством защищенности и уверенности в себе.
Многие в детстве сталкиваются с токсическим стрессом — физическим, сексуальным или эмоциональным насилием; пренебрежением; проживанием в дисфункциональной семье. Негативный детский опыт (НДО) чрезвычайно распространен и может привести к широкому спектру проблем физического и психического здоровья, таких как аутоиммунные расстройства, тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Многие, кто столкнулся с таким болезненным опытом, чувствуют, что застряли и не могут двигаться дальше. Итак, как же излечить скрытые раны токсического детского стресса и детских травм?
В этом новаторском практическом руководстве известный эксперт по травматическому стрессу и психологической устойчивости представляет практические и научно обоснованные навыки, которые помогут освободиться от последствий НДО и развить психологическую устойчивость, необходимую для счастливой и успешной жизни.
Полезные средства и стратегии, основанные на новейших открытиях в области нейробиологии, исследованиях травм и привязанностей, помогут справиться со сложными эмоциями, изменить реакцию мозга на стресс, а также отпустить тревожные воспоминания. Детские невзгоды не должны определять всю дальнейшую жизнь. Книга продемонстрирует, как заменить негативные чувства вины, стыда и страха — заботой о себе, чувством защищенности и уверенности в себе.
“Гленн Ширальди — один из лучших экспер-тов в области стресса и психологической устойчивости… Эта книга — настоящее открытие, она способна исцелять жизни. Именно поэтому я настоятельно рекомендую ее всем.”
— Джоан Борисенко, д-р философии, автор бестселлера New York Times Minding the Body, Mending the Mind
Эта легкая для восприятия книга поможет:
Устранить первопричину страданий
Урегулировать стресс и уравновесить эмоции
Настроить себя на здоровье и счастье
Обратиться за помощью, если это необходимо
Об авторе
Гленн Р. Ширальди, д-р философии, работал в отделении управления стрессом в Пентагоне, в международном фонде посттравматического стресса в университете Мэриленд, а также — автор книг The Resilience Workbook, The Post-Traumatic Stress Disorder Sourcebook, и The Self-Esteem Workbook.
Оглавление
Отзывы о книге 16
Об авторе 20
Благодарности 21
Введение 23
Часть 1. О негативном детском опыте 27
Глава 1. Токсический стресс и негативный детский опыт 29
Глава 2. Как НДО вредит организму. Механизмы 43
Глава 3. Как НДО формирует психологию 53
Часть 2. Решения
Детальнее об исцелении 75
Глава 4. Обещание исцеления 77
Инструменты самопомощи 91
Глава 5. Стратегии преодоления стресса 93
Глава 6. Стратегии эмоциональной регуляции 101
Глава 7. Позаботьтесь о своем мозге 111
Укрепление и стабилизация нервной системы с помощью методики визуализации 123
Глава 8. Визуализация привязанности 125
Глава 9. Визуализация заботы о себе 133
Глава 10. Визуализация познания окружающего мира 139
Глава 11. Визуализация привязанности в подростковом возрасте 145
Глава 12. Визуализация утешения и заботы о себе в трудные времена 149
Поиск корня проблемы. Стратегии возвращения в прошлое 153
Глава 13. Возвращение к тревожным событиям 155
Глава 14. Возвращение к ключевым убеждениям 165
Проработка чувства стыда 175
Глава 15. Стыд и самооценка 177
Глава 16. Работа с чувством стыда, полученного от родителей 183
Глава 17. Работа над запрограммированным чувством стыда 189
Глава 18. Чувство стыда и наше тело 195
Глава 19. Любите себя и свое тело 199
Глава 20. Исцеляющий внутренний диалог 203
Глава 21. Освободитесь от зыбучих песков своей памяти 209
Глава 22. Как изменился бы мир? 217
Глава 23. Приготовьтесь к возвращению стыда 223
Двигаемся дальше 227
Глава 24. Развивайте чувство уверенности и самоуважения 229
Глава 25. Простите раны прошлого 243
Глава 26. Накормите свою душу 253
Глава 27. Внесите радость в свою жизнь 263
Глава 28. Постройте новое будущее 271
Глава 29. Заключение 277
Приложение А. Журнал навыков 281
Приложение Б. Инвентаризация симптомов стыда 285
Рекомендуемые ресурсы 295
Список литературы 307
